Edytowane przez dr Massimo Bonazzelli
Synonimy
Wyciskanie na ławce pochylonej z hantlami jest również znane jako wyciskanie na ławce pochylonej z hantlami, wyciskanie na ławce pochyłej z hantlami, wyciskanie na ławce pochyłej.
Rodzaj ćwiczeń
Wyciskanie na ławce pochyłej z hantlami to ćwiczenie wielostawowe / akcesorium
Warianty
- Wyciskanie na ławeczce ze sztangą
Wyciskanie na ławce skośnej z hantlami: Wykonanie
Pozycja wyjściowa widzi sportowca siedzącego na ławce nachylonej pod kątem 20 ° i 45 °, z plecami w pozycji siły, z rozstawionymi nogami i stopami mocno opartymi na ziemi za kolanami, aby sprzyjać zachowaniu trzech naturalnych krzywizn Łokcie są zgięte, nadgarstki wyprostowane, a barki przywiedzione i dodatkowo obrócone tak, że łokieć, nadgarstek i hantle znajdują się dokładnie w tej samej płaszczyźnie pionowej w widoku z boku.Hantle są trzymane w tej samej płaszczyźnie pionowej. mostek z chwytem leżącym lub neutralnym; ten drugi jest bardziej poprawny i szczególnie zalecany, gdy hantle są duże i ciężkie, co z tego powodu trzymane z chwytem leżącym zmusiłoby atletę do utrzymywania łokci mniej zgiętych niż byłoby to potrzebne mieć przedramiona prostopadłe do podłoża patrząc od przodu, co skutkuje niepotrzebnym wysiłkiem zginaczy łokci, aby utrzymać hantle i zmniejszeniem i ruch w dół. Wykonanie polega na podnoszeniu hantli do pionowej płaszczyzny prostopadłej do podłogi (nie ławki), na której leżały przed startem, próbując w ten sposób narysować odcinek linii prostej, a nie krzywą. Podczas pchania barki wyginają się w płaszczyźnie strzałkowej i odwodzą w płaszczyźnie podłużnej, podczas gdy łokcie rozciągają się, a łopatki zaczynają obracać się w górę w ostatniej trzeciej części ruchu. Wykonanie kończy się całkowitym wyprostem łokci i tuż przed ustawieniem ramion prostopadle do podłoża.Możliwe jest również wykonanie tego ćwiczenia w wersji jednostronnej z w konsekwencji większą stymulacją stabilizatorów kręgosłupa. Podczas całego wykonywania ćwiczenia wskazane jest ułożenie części ciężaru na stopach. Prawidłowe wykonanie tego ćwiczenia wymaga dobrej ruchomości ramion w pierwszej trzeciej części ruchu, aby utrzymać opisaną powyżej pozycję.
Mięśnie zaangażowane w ćwiczenie Wyciskanie na ławce skośnej z hantlami
Grupa 0
- Duży napierśnik
- Przedni naramienny
- Coracobrachialis
- Biceps ramienny (słaby)
Zgięcie ramion
Grupa 1
- Naramienny boczny
Odwodzenie ramienia
Grupa 2
- Tricepsy ramienne
- Ankoneusz
Przedłużenie łokcia
Grupa 3
- Gorsze wiązki dużego zębatego odcinka piersiowego
- Wiązki dolne trapezu
- Belki pośrednie trapezu
Rotacja szkaplerza górnego
Funkcja mięśni stabilizujących: Stabilność barku, łopatki, łokcia, chwytu, tułowia, biodra, kolana, kostki i stopy