Jak rozpoznać przetrenowanie
Nadmierne napięcie fizyczne i psychiczne, jakim poddawani są niektórzy sportowcy, może prowadzić do tzw. syndromu przetrenowania lub przetrenowania.Stan ten wyznacza dość złożony obraz, w którym sportowiec skarży się na słabą motywację, obniżony poziom wydolności i szereg objawów cech charakterystycznych (wymienione w całości w następnym artykule).
Test proponowany na tej stronie, znany również jako ortostatyczny test tętna (Test tętna ortostatycznego) bada stopień stresu sportowca, a co za tym idzie jego stan zdrowia.
Wiemy, że jednym z klasycznych objawów przetrenowania są zmiany tętna (wyższe w spoczynku i niższe – przy tym samym zmęczeniu – na treningu). Ten test, który wymaga po prostu stopera i możliwości ręcznego pomiaru tętna lub pulsometru, wykorzystuje te zmiany.
Wykonanie
- połóż się i odpocznij przez co najmniej 15 minut
- rekord tętna (HR1)
- Wstań
- po 15 sekundach ponownie zmierz tętno (HR2)
- obliczyć różnicę między R2 i R1
Interpretacja wyników
Jeśli ta różnica przekracza 15-20 uderzeń, jest prawdopodobne, że sportowiec nie zregenerował się odpowiednio po ostatnim treningu lub jest zestresowany z innych powodów. Dlatego należy poważnie rozważyć możliwość zmniejszenia objętości i intensywności programu treningowego.
