Powrót

Niektórzy nauczyciele jako pierwszy styl proponują plecy ze względu na rzekome zalety układu oddechowego, jednak technika ta ma wady związane z działaniem dźwigni biomechanicznych w niekorzystnych warunkach.
Idealna pozycja do pływania stylem grzbietowym jest bardziej nachylona niż ta, którą zwykle przyjmujesz w stylu dowolnym.
Głowa lekko pochylona do przodu powoduje zapadanie się miednicy, dzięki czemu kończyny dolne znajdują się na odpowiedniej głębokości, co jest niezbędne, aby nogi mogły jak najlepiej rozwijać swoją pracę.
Biomechanika kończyn dolnych z tyłu jest podobna do pełzania.
Działanie kopnięcia nogą rozwija się również na płaszczyźnie ukośnej, aby zrównoważyć poślizg spowodowany podwodną fazą uderzenia.
Podczas fazy pchania łokieć musi być wyżej niż ręka, która naciska za udo.
Kiedy uczniowie mają już pewne opanowanie pleców, dobrze jest nauczyć ich obracania barkami, czyli ruchu obrotowego barków, który z pewnością jest bardziej hydrodynamiczny i mocniejszy.
Skręt: w pewnej odległości od ściany pływak zaczyna obracać się na bok, łącząc ciągnięcie i pchanie ramion, aż ten sam pływak oprze się o klatkę piersiową, a następnie rozpocznie właściwą akcję halsu.
Na zmianę zawodnik może dotykać ściany dowolną częścią ciała.

Arkusz danych

Ruch

Naprzemienne i cykliczne zarówno dla kończyn górnych, jak i dolnych

Pozycja ciała

Supinum; opór czołowy musi być zminimalizowany, pozwalając nogom zejść na odpowiednią głębokość i zapobiegając przedostawaniu się wody po czole i oczach.

Ruch kończyny górnej

1) akcja regeneracyjna 2) akcja podwodna

1) Odzyskiwanie lub przenoszenie:
pierwsza część rozgrywa się pod wodą
wychodzeniu ramienia sprzyja ruch barków
podczas lotu ramię jest wyprostowane i rozluźnione
ręka obraca się, aby mały palec mógł wejść pierwszy, aby faworyzować bardziej hydrodynamiczne wejście ręki i aby ręka mogła natychmiast wejść i lepiej chwycić
wyciągnięta ręka wchodzi do wody przez ramię

2) Akcja podwodna:
wyróżnia się: wsparcie/chwyt, przyczepność i pchnięcie;
działanie ręki rozwija się zgodnie z trajektorią krzywoliniową zarówno w celu wykorzystania siły pchnięcia w górę (zasada Bernoulliego), jak i znalezienia wody stojącej poprzez zmianę kierunku przyłożenia siły;
pod koniec fazy podparcia łokieć zgina się, aby skorzystać z korzystniejszej dźwigni i rozwinąć działanie bardziej równoległe do linii postępu;
łokieć w fazie wyciągania musi znajdować się nisko w stosunku do ręki, aby ręka wykonała użyteczną akcję wiosłowania, a także aby zaangażować przedramię w pchnięcie.

Ruch kończyn dolnych

Działanie napędowe odbywa się w ruchach od dołu do góry
W udarze zaangażowana jest cała kończyna, od bioder po stopy
Akcja musi rozwijać się całkowicie pod wodą
Głębokość: dzieci 20/30 cm, dorośli 40/50 cm
Zgięcie nogi na udzie może tworzyć kąt 100/110 stopni
Stopa podczas wynurzania jest naturalnie wysuwana i obracana do wewnątrz.

Relacja kończyn górnych i dolnych

Dla każdego cyklu skoków zwykle rozwija się 6 lub 4 kroki stóp
Funkcja nóg jest głównie napędowa
Zakres ruchu nóg jest znaczny (większy niż pełzania), z możliwością ukształtowania bardzo korzystnego kąta pchnięcia między nogą a udem.