Kraul

Pełzanie obejmuje naprzemienne i cykliczne ruchy kończyn górnych i dolnych; na działanie ramion wprowadzany jest boczny rodzaj oddychania, który można wykonywać tylko z jednej strony lub naprzemiennie w prawo i w lewo (zwykle co 3 oddechy, które wykonujesz; NB. Kiedy wychodzisz z twarzą, aby oddychać , konieczne jest utrzymanie odpowiedniego ramienia jako optycznego punktu odniesienia, aby uniknąć nadmiernego podnoszenia głowy poprzez spowolnienie pływania).
Przyjmowana pozycja, zarówno w pływaniu na brzuchu, jak i w pozycji leżącej, uwarunkowana jest przez kończyny dolne, których masa stanowi około 40% masy całego ciała. Podczas gdy w rzeczywistości górna część, dzięki unoszącemu się workowi płuc, pozostaje raczej uniesiona, nogi mają tendencję do schodzenia w dół.To zapadanie się następuje w większym lub mniejszym stopniu w oparciu o ciężar właściwy, co, jeśli sprzyja lżejszym, z pewnością stwarza pewne problemy tym, których kończyny obciążają „szkielet i znaczne mięśnie”.
Pchnięcie stopy otrzymuje odpowiedź od wody również w górę (jak również do przodu), co jest przydatne do unoszenia kończyn i całego ciała, co sprzyja bardziej podniesionej pozycji i lepszej hydrodynamicznej postawie.
Najlepszą pozycją, aby móc poruszać się do przodu w wodzie, jest taka, która pozwala pływakowi pozostać w pozycji poziomej i jak najwyżej; pozwala to zredukować do minimum opór stawiany przez wodę.
Napęd kończyn dolnych wraz z działaniem ramion w fazie podparcia pozwala na uniesienie całego ciała, dzięki czemu pływak przyjmuje bardziej hydrodynamiczną pozycję, przez którą może się lepiej „prześlizgiwać”.

KARTA DANYCH

Ruch

Naprzemienny i cykliczny

Pozycja ciała

Skłonny; w sprintach ciało ma tendencję do bycia dobrze uniesionym i prawie ślizga się po wodzie, jednak na długich dystansach pozostaje trochę bardziej zanurzone.

Ruch kończyny górnej:

1) akcja powietrzna 2) akcja podwodna

Akcja powietrzna ma dwie funkcje:
a) noszenie kończyny do przodu
b) odświeżenie mięśni
Ruch w powietrzu wykonywany ze zgiętym łokciem zmniejsza boczne przemieszczenia miednicy i kończyn dolnych; gwarantuje większy odzysk energii

Akcja podwodna

Wyróżnia się: wsparcie/chwyt, przyczepność i pchnięcie. Akcja jest zawsze aktywna, aczkolwiek z różnym skutkiem w postępie, w zależności od tego, jak ręka kieruje pchnięciami.
Ruch ręki rozwija się zgodnie z trajektorią krzywoliniową (aby wykorzystać pchnięcie w górę; aby znaleźć stabilniejszą wodę poprzez zmianę kierunku przyłożenia siły; aby przyłożyć siłę dłużej.

Pod koniec fazy podparcia/chwytu ramię zgina się w łokciu, aby skorzystać z korzystniejszej dźwigni i rozwinąć akcję (patrząc z boku) bardziej równoległą do linii postępu.

Łokieć w fazie wyciągania musi być wysoko w stosunku do ręki; cele:
- spraw, aby ręka sama wykonała "przydatną akcję wiosłowania (Bernoulli)
-Zaangażuj również przedramię w pchnięcie do tyłu.

Oddechowy

Wkłada się go na działanie ramion co jeden cykl, po kilku pełnych cyklach lub w prawo lub w lewo co 3 ... 5 ... suwów.
Pływak powinien wykonać pełny wydech pod wodą, wykonując następujące czynności:
- uszanować chwilę oczekiwania, zostać dłużej z pełnymi płucami
- opóźnić obrót głowy w celu uzyskania lepszej hydrodynamicznej postawy.

Ruch kończyn dolnych

Faza użyteczna rozwija się w ruchu od góry do dołu
W ruch zaangażowana jest cała kończyna, od bioder do stóp
Akcja rozgrywa się całkowicie pod wodą
Głębokość waha się od 20 do 40 cm
Zgięcie nogi na udzie może sięgać nawet 110/120 stopni
Stopa w fazie schodzenia musi być naturalnie wyprostowana i obrócona do wewnątrz, aby uzyskać lepszy pchnięcie.

Relacja kończyn górnych i dolnych

1) 1 cykl / 6 ruchów stóp:
- pozycja, którą zwykle przyjmuje się, jest najbardziej hydrodynamiczną, jaką można osiągnąć podczas pływania, nawet jeśli jest to bardzo kosztowne ze względu na intensywną pracę nóg

- te ostatnie wykonują głównie działanie napędowe
- podwodna akcja ramion jest bardzo szeroka, aby umożliwić wprowadzenie sześciu uderzeń - akcja w powietrzu musi być z ugiętym łokciem

- Odpowiednio opóźniony oddech jest bardzo odpowiedni do tego typu raczkowania
2) 1 cykl / 2 kopnięcia:
- więcej pływasz w wodzie, więc postawa ciała jest mniej hydrodynamiczna niż w poprzedniej interpretacji

- zwiększa funkcję stabilizującą kończyn dolnych
- podwodna akcja ramion ma zmniejszoną amplitudę i większą częstotliwość, akcja w powietrzu jest zwykle szybsza, a ramię mniej zgięte
3) 1 cykl / 4 ruchy stóp:
- sytuacja pośrednia między 1) a 2).