Istnieje wiele wątpliwości dotyczących męskiego dna miednicy, a tym bardziej tych związanych z jego treningiem za pomocą ćwiczeń Kegla, również ze względu na wiele wciąż istniejących tabu. Korzyści z ich wykonywania są jednak niezliczone, zwłaszcza jeśli chodzi o satysfakcję seksualną.
jest to zestaw mięśni zlokalizowanych między pochwą a odbytem u kobiety oraz między łonem a odbytem u mężczyzny.
Jego zadaniem jest kontrolowanie przepływu moczu i kału, sprawianie przyjemności podczas stosunku płciowego, a u kobiet wspomaganie płodu w czasie ciąży.
Kobiece dno miednicy
U kobiet mięśnie dna miednicy to grupa mięśni, które wspierają pęcherz, macicę i jelita. Istnieje wiele czynników, które mogą powodować osłabienie mięśni dna miednicy, w tym ciąża i poród, wiek, zaparcia, otyłość, podnoszenie ciężarów i przewlekły kaszel. Wszystkie te zdarzenia mogą prowadzić do trudności w odbyciu stosunku płciowego, ale nie tylko. jedna trzecia kobiet ma w pewnym momencie życia problemy z mięśniami dna miednicy, z wyciekiem moczu podczas kaszlu lub wysiłku – wyjaśnia seksuolog Roberta Rossi.
Męskie dno miednicy
Również u mężczyzn ważne jest utrzymanie dna miednicy w dobrej kondycji.Przyczyny utraty napięcia mogą być różne i generować dysfunkcje układu moczowego i nietrzymanie moczu, ale także problemy nieodłącznie związane z wymiarem seksualnym, takie jak impotencja i przedwczesny wytrysk. Na szczęście mięsień dna miednicy może zostać wzmocniony jak każdy inny mięsień, a ćwiczenia mogą leczyć lub zapobiegać tym objawom. „Szacuje się, że 100 milionów dorosłych mężczyzn cierpi na nietrzymanie moczu, które staje się coraz częstsze wraz z postępem choroby”. nie ma dokładnych danych na ten temat, dowody wskazują na poprawę w zakresie nietrzymania moczu i erekcji u mężczyzn, którzy regularnie wykonują ćwiczenia mięśni kegla dna miednicy” – kontynuuje ekspert.
Zgodnie z nowym badaniem dotyczącym wpływu treningu mięśni miednicy u mężczyzn, ćwiczenia te byłyby dobre dla życia seksualnego pary, do tego stopnia, że jeden na dwóch mężczyzn pomógłby poprawić zaburzenia erekcji i przedwczesny wytrysk.
odgrywają ważną rolę w orgazmie, a zarówno u mężczyzn, jak i u kobiet słabsze dno miednicy może wiązać się z mniejszą satysfakcją seksualną.Napinanie mięśni dna miednicy podczas z partnerem może wywoływać przyjemne doznania dla was obojga, zapewniając intensywniejsze uczucie podczas stosunku .Korzyści zdrowotne płynące z robienia Kegla są zgłaszane z większą przyjemnością, kontrolą, a dzięki większej świadomości także „wzrost wrażliwości” określa seksuolog.
Ćwiczenia Kegla są również częścią treningu seksualnego.
.
Aby przejść do następnego kroku, oto kilka ćwiczeń do wykonania dla dwóch osób.
Ćwiczenie podstawowe
- Siedząc, stojąc lub leżąc wygodnie, zacznij napinać mięśnie, wyobrażając sobie, że powstrzymujesz się od oddawania moczu.
- Wykonaj tę czynność 10 do 15 razy, za każdym razem przez 3-4 sekundy i do 10 sekund.
- Nie wstrzymuj oddechu i nie ściskaj jednocześnie mięśni brzucha, pośladków czy ud, aby mieć pewność, że pracują tylko mięśnie dna miednicy.
- Przytul się, patrząc sobie w oczy i korzystając z doznań.
Ćwiczenia konserwacyjne
Aby z czasem wydłużyć korzyści płynące z tej dyscypliny, możesz spróbować łączyć długie i krótkie skurcze oraz wykonywać ćwiczenia w różnych pozycjach. Możesz zwiększać liczbę skurczów co tydzień, ale uważaj, aby nie przesadzić i zawsze odpoczywaj między seriami skurczów. Bardzo pomocne jest również napinanie mięśni dna miednicy tuż przed zdarzeniami, które mogą potencjalnie spowodować wyciekanie, takimi jak kaszel lub podnoszenie ciężarów.
.jpg)
