Latem, na skutek wysokich temperatur, zmieniają się różne procesy fizjologiczne organizmu człowieka, bardzo często negatywne. Sen nie jest wyjątkiem, którego jakość w cieplejszych miesiącach jest często niższa niż w pozostałej części roku.
, który jest wewnętrznym zegarem organizmu, który kontroluje cykl snu i czuwania.
Zegar biologiczny, znajdujący się w mózgu, wykorzystuje światło i ciemność jako wskaźniki dnia i nocy, aw obecności światła komunikuje ciału, że jest dzień i że musi czuwać.
Opóźnione uwalnianie melatoniny
Kiedy robi się ciemno, zegar biologiczny sygnalizuje, że czas spać, uwalniając hormon melatoniny.
Wraz ze wschodem słońca wydzielanie melatoniny ustaje, aby organizm mógł przygotować się do dnia, ale ze względu na dłuższe godziny dzienne w lecie, czas wydzielania melatoniny jest krótszy niż zimą i to jest jeden z powodów, dla których często budzimy się wcześniej w nocy. latem i trochę mniej spać.
Stres i zmiany hormonalne
Sen może zostać dodatkowo przerwany, jeśli jesteś zestresowana lub przeżywasz fazę życia charakteryzującą się dużymi zmianami hormonalnymi, takimi jak menopauza lub ciąża, ponieważ te czynniki wpływają na uwalnianie melatoniny.
W lecie należy również zwrócić uwagę na zdrowie serca.
Zmiana stylu życia
Wraz z dłuższymi dniami zazwyczaj zwiększa się czas poświęcony na kontakty towarzyskie, co często prowadzi do późniejszego niż zwykle jedzenia i picia oraz spożywania większych ilości alkoholu, co jest zaprzysięgłym wrogiem dobrego wypoczynku.
Utrzymując ten wzorzec, godziny poświęcone na sen są łatwo redukowane, a nocne przebudzenia stają się częstsze.
Wyższe temperatury
W połączeniu z dłuższymi godzinami dziennymi, nawet wyższe niż średnie temperatury mogą odgrywać główną rolę w zaburzeniach snu.
Kiedy jest ci gorąco, w rzeczywistości organizmowi trudniej jest się zrelaksować i ma tendencję do bycia bardziej czujnym i mniej głębokim, przekonanym, że upał jest niebezpieczeństwem, przed którym może się bronić.
I odwrotnie, gdy temperatura ciała spada, ciało czuje się bezpiecznie i pozwala sobie na głębszy sen.
Latem należy również zwrócić uwagę na zakłócenia cieplne.
w cieplejszych miesiącach jest to możliwe.Utrzymuj precyzyjną rutynę
Aby poprawić jakość snu, ważne jest, aby za każdym razem kłaść się spać i wstawać o tej samej porze. Oczywiście, jeśli czasem się one nieco różnią, nie jest to dramat, o ile pozostają epizodami sporadycznie.
Zmniejsz ekspozycję na światło i śpij w chłodnym miejscu
Ograniczenie ekspozycji na światło, zwłaszcza wieczorem, może pomóc organizmowi przygotować się do snu, a także utrzymać temperaturę w sypialni w określonych parametrach i dobrze wentylować przestrzeń.
Według kilku badań najlepsza temperatura do spania to około 18,3 °C.
Wyluzować się
Nauka ograniczania stresu i wyłączania się od czasu do czasu jest niezbędna dla kilku aspektów związanych z samopoczuciem, a jednym z nich jest poprawa jakości snu.
Naprawdę relaksujący, gdy idziesz spać, może pomóc Ci szybciej zasnąć i nie obudzić się do rana.
Stwórz odpowiednią równowagę między światłem a ciemnością
Całkowicie ciemny pokój może sprzyjać spokojniejszemu śnie, ale jednocześnie wpuszczanie światła rano pomaga zegarowi biologicznemu zrozumieć, że nadchodzi dzień i przygotowuje organizm na przebudzenie.
Zrób coś przyjemnego przed snem
Jeśli stale rozwijasz przyjemne rytuały przed pójściem spać, mózg nauczy się kojarzyć je ze snem, poprawiając go. Przykładem może być wzięcie gorącej kąpieli w celu relaksu, czytanie książki, uprawianie jogi, pisanie dziennika dnia lub oglądanie czegoś w telewizji, aby się zrelaksować.
Każda praktyka jest w porządku, o ile jest przyjemna i pomaga mózgowi oderwać się od myśli dnia.
Nie zakrywaj się za bardzo
Biorąc pod uwagę wysokie temperatury, które nieuchronnie charakteryzują lato, radzimy iść spać w lekkiej piżamie i ewentualnie bawełnie, która pozwoli skórze przewietrzyć.
To samo dotyczy prześcieradeł i poszewek na poduszki, których najodpowiedniejszymi tkaninami są jedwab, satyna lub bambus.
Spróbuj hipnozy podczas snu
Jeśli żadna metoda nie działa, a jakość wypoczynku w lecie nie poprawi się, ostatnią opcją może być wypróbowanie hipnozy sennej, praktyki, która dzięki pewnym ukierunkowanym technikom trenuje mózg, aby wyłączyć się we właściwym czasie i wejść w głęboki, uspokajający, odprężający i regenerujący sen.
Dobry sen to jeden ze znaków wskazujących, czy Twój trening działa.
