Ogólność
Olej lniany pozyskiwany jest z nasion rośliny Linum usitatissimum.
Z tych nasion – szczególnie bogatych w sole mineralne, białka, a zwłaszcza lipidy – można wyekstrahować olej składający się z 40-60% kwasu alfa-linolenowego (ALA), 15% kwasu oleinowego i niewielkiej części innych cząsteczek biologicznie czynnych, takie jak lignany i glikozydy.
Aktywność przeciwzapalna, antyoksydacyjna i naczynioochronna stanowią biologiczne oddziaływanie, na którym skupia się kliniczne i profilaktyczne stosowanie oleju lnianego.
Wskazania
Dlaczego stosuje się olej lniany i do czego służy?
Olejowi lnianemu klasycznie przypisuje się właściwości przeciwzapalne, przeciwmiażdżycowe, przeciwzakrzepowe i antyproliferacyjne.
Z tych powodów olej lniany znajduje zastosowanie w profilaktyce i leczeniu zaparć, dyslipidemii, nadciśnienia tętniczego oraz powikłań sercowo-naczyniowych.
Ostatnie badania wykazały również przydatność oleju lnianego w leczeniu złożonych chorób, takich jak choroby autoimmunologiczne i nowotwory.
Biologiczne właściwości oleju lnianego byłyby wyraźnie związane z obecnością ALA, prekursora niezbędnych kwasów tłuszczowych z serii Omega 3, znanych ze swoich wyraźnych właściwości przeciwzapalnych i immunoregulacyjnych.
Olej lniany online
W sieci dostępny jest suplement na bazie oleju lnianego (Linum usitatissimum L.) otrzymywanego metodą tłoczenia na zimno, który naturalnie zawiera niezbędne kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6. Olej lniany jest również bogatym naturalnym źródłem kwasu alfa-linolenowego (ALA), niezbędnego wielonienasyconego kwasu tłuszczowego z serii omega 3. ALA przyczynia się do utrzymania prawidłowego poziomu cholesterolu we krwi.
Olej lniany wspomaga integralność i funkcjonalność błon komórkowych oraz pozytywnie wpływa na metabolizm lipidów.
Korzystny efekt uzyskuje się przy dziennym spożyciu 2g ALA.
Alternatywnie możesz zdecydować się na olej lniany w formie softgelu, wyprodukowany z wysokiej jakości ekstraktów roślinnych i charakteryzujący się kombinacją składników odżywczych i dawek opartych na danych naukowych. Ponadto suplement jest produkowany z uwzględnieniem optymalnej biodostępności, aby był dobrze przyswajalny przez organizm.
Wolny od laktozy, glutenu i drożdży olej lniany pozyskiwany z tłoczenia na zimno nasion rośliny o tej samej nazwie jest bogaty w kwasy Omega 3 i Omega 6, przydatne dla prawidłowego funkcjonowania jelit i ogólnego samopoczucia.
Zalecana dzienna dawka to jedna kapsułka softgel, popijana dużą ilością wody.
Właściwości i skuteczność
Jakie korzyści wykazał olej lniany podczas studiów?
Pomimo braku kwitnącej literatury, takiej jak ta dotycząca oleju rybnego, olej lniany stopniowo wypracował sobie poczesne miejsce w dziedzinie żywienia.
Olej lniany a funkcjonowanie układu krążenia
Jedną z najważniejszych dziedzin zastosowania oleju lnianego jest kardiologia.
Literatura przypisywałaby zarówno ALA, jak i lignanom – w których olej lniany jest szczególnie bogaty – funkcje kardioprotekcyjne i naczynioochronne.
Działania te byłyby realizowane za pomocą różnych mechanizmów, w tym:
- Hamowanie agregacji płytek krwi i mniejsza skłonność do tworzenia skrzepliny;
- Działanie przeciwzapalne na śródbłonek;
- Działanie hipocholesterolemiczne;
- Działanie przeciwnadciśnieniowe.
Olej lniany i lek przeciwstarzeniowy
W ostatnich latach stosowanie oleju lnianego podbiło świat medycyny i odżywiania przeciwstarzeniowego.
U podstaw tego potencjału leży znaczenie przestrzegania odpowiednich proporcji między kwasami tłuszczowymi omega 3 i omega 6, przydatnymi w utrzymaniu jakości komórek i tkanek.To wszystko pozwoliłoby zachować funkcjonalność całych systemów, a tym samym wspierać zdrowe starzenie się.
Olej lniany a zdrowie jelit
Chociaż olej lniany nie jest w pełni scharakteryzowany, biorąc pod uwagę brak godnych uwagi badań klinicznych, tradycyjnie przypisuje się olejowi lnianemu ważną funkcję w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania jelit.
Ta aktywność, oprócz zmiękczającego działania oleju na kał, byłaby ponownie związana z obecnością lignanów, które oprócz normalizacji perystaltyki, pełniłyby funkcję ochronną przed błoną śluzową jelit.
Dawkowanie i sposób użycia
Jak stosować olej lniany
Olej lniany jest teraz dostępny w różnych formatach: kapsułki 40-60% ALA, żywność funkcjonalna i olej w postaci płynnej.
Dawka spożycia różni się w zależności od wybranego formatu.
Ogólnie rzecz biorąc, dwie łyżeczki oleju lnianego dziennie mogą z łatwością zaspokoić zapotrzebowanie na ALA.
Przypominamy również, jak – uzupełnić profil przyjmowanych kwasów tłuszczowych – warto dodać olej lniany do zbilansowanej i zbilansowanej diety śródziemnomorskiej.
W celu zachowania jakości produktu zaleca się trzymanie oleju lnianego z dala od źródeł światła i ciepła.
Skutki uboczne
Wykazano, że stosowanie oleju lnianego jest ogólnie bezpieczne i dobrze tolerowane.
Najczęściej obserwowane działania niepożądane dotyczyły głównie przewodu pokarmowego, z niestrawnością i biegunką.
Częstość występowania problemów krzepnięcia jest znacznie rzadsza.
Przeciwwskazania
Kiedy nie należy stosować oleju lnianego?
Stosowanie oleju lnianego jest przeciwwskazane w przypadku nadwrażliwości na składnik aktywny lub na pokarm, z którego został wyekstrahowany.
Interakcje farmakologiczne
Jakie leki lub pokarmy mogą zmienić działanie oleju lnianego?
Istnieje kilka godnych uwagi interakcji między olejem lnianym a innymi składnikami aktywnymi.
Dokładniej:
- Jednoczesne przyjmowanie oleju lnianego i aspiryny, niesteroidowych leków przeciwzapalnych, czosnku, miłorzębu dwuklapowego i doustnych antykoagulantów, takich jak warfaryna, może zwiększać ryzyko krwawienia.
- Kontekstowe spożycie oleju lnianego i oleju rybnego może przyczynić się do wydłużenia czasu koagulacji ze wszystkimi możliwymi konsekwencjami przypadku.
Środki ostrożności dotyczące stosowania
Co musisz wiedzieć przed zażyciem oleju lnianego?
Biorąc pod uwagę brak badań dotyczących długoterminowego profilu bezpieczeństwa, należy unikać spożywania oleju lnianego lub nadzorować go przez lekarza podczas ciąży, karmienia piersią i u dzieci.
Ze względu na działanie przeciwzakrzepowe oleju lnianego nie należy stosować u pacjentów z zaburzeniami krzepnięcia, u pacjentów leczonych przeciwzakrzepowo oraz przed zabiegiem chirurgicznym.
Treści sponsorowane: My-personaltrainer.it prezentuje produkty i usługi, które można kupić online na Amazon i/lub innym e-commerce. Za każdym razem, gdy dokonywany jest zakup za pośrednictwem jednego z linków na stronie, My-personaltrainer.it może otrzymać prowizję od Amazon lub innego wymienionego e-commerce. Informujemy, że ceny i dostępność produktów nie są aktualizowane w czasie rzeczywistym i mogą z czasem ulec zmianie, dlatego zapraszamy do sprawdzenia dostępności i ceny na Amazon i/lub w innym wymienionym e-commerce.
