Dotknięte główne mięśnie
- Śliniaki
Trudność treningu
Bardzo łatwe
Ćwiczenia te pozwolą Ci rozciągnąć i poprawić elastyczność mięśni piersiowych.
Rozciąganie zapobiega kontuzjom, zwiększa elastyczność, zmniejsza urazy mięśni i natłuszcza tkankę łączną. Przed wykonaniem ćwiczeń rozciągających dobrze jest rozgrzać się przez kilka minut, co może mieć charakter ogólny (z ruchami przydatnymi do podniesienia temperatury ciała) lub stawowy (z wykonywaniem ruchów obrotowych). przepona el „brzuch rozluźnia się, oddychając cicho; wdychać powietrze przez nos, aby uzyskać odpowiednią wilgotność i ponownie wydychać przez nos lub usta.Podczas fazy rozciągania (która musi trwać około 5-10 sekund) wykonujesz wydech, gdy osiągniesz maksymalny punkt rozciągnięcia, wdychasz i dalej oddychasz spokojnie, pozostając w punkcie maksymalnego wydłużenia przez kolejne 10-15 cali; wskazane jest, aby nie przekraczać 30 cali między fazą wydłużenia a osiągnięciem maksymalnego wydłużenia.
NOTATKA:
Poziom 2
Wykonuj 2/3 rundy co drugi dzień
