Jak pozostać szczupłym

utrzymanie wagi fizjologicznej, skłonność do nadwagi.

Shutterstock

Ta postawa, która wcale nie jest zdrowa dla ciała i umysłu, ma czynniki predysponujące, którym raczej trudno jest przeciwdziałać.

Ogólnie można powiedzieć, że podstawową przyczyną nadwagi jest brak równowagi pomiędzy zbyt dużą ilością energii zużywanej z pożywieniem a niedostateczną energią zużywaną podczas aktywności fizycznej. Z drugiej strony to równanie może zostać zmienione przez obie strony, nadal prowadząc do normalizacji bilansu kalorycznego.Więc co robić?

dramatycznie spadła. Dzieci bawią się mniej na świeżym powietrzu, nastolatki nie jeżdżą już na rowerach, dorośli nie wykonują już prac fizycznych - w tym hobby.

Z drugiej strony niektórzy obwiniają zmianę nawyków żywieniowych; Oczywiste jest, że po globalizacji ludność konsumuje więcej żywności etnicznej i fast-foodów niż tradycyjnych, ale nie jest pewne, czy te dwa style żywienia mają tak dużą różnicę kaloryczną. Oczywiste jest jednak to, że radykalnie wzrosły posiłki spożywane poza domem – wśród których pamiętamy wszystko, co można zjeść niskim kosztem – zamiast w domu. Może wydawać się to dziwne, ale spożywanie śniadania, obiadu i kolacji z rodziną jest obecnie uważane za czynnik ochronny zarówno przed nadużywaniem pokarmu, jak i różnymi zaburzeniami emocjonalnymi i psychicznymi.Odrębną dyskusję należy przeprowadzić na temat spożywania alkoholu, które jest niepokojącym wzrostem na wszystkie grupy wiekowe – przypominamy, że alkohol etylowy dostarcza 7 kcal/g i nie mogąc być wykorzystany jako substrat energetyczny, ma za swoje jedyne przeznaczenie przemianę w tłuszcz i złogi tłuszczowe – a także silnie pobudza insulinę.

Pierwsza korekta makroskopowa powinna polegać na „oczyszczeniu” diety, spożywaniu posiłków w domu i ograniczaniu alkoholu zgodnie z wytycznymi oraz normalizacji poziomu aktywności ruchowo-ruchowej, nie tylko poprzez uprawianie sportu, ale poprzez reedukację w zakresie ogólny ruch.

automatycznie predysponuje do długotrwałych problemów zdrowotnych, właśnie dlatego, że ćwiczenia ruchowe są wpisane w strukturę ludzkiego ciała.

Brak ruchu i pracy oporowej prowadzi do zmniejszenia trofizmu mięśniowego i spadku podstawowej przemiany materii w ciągu kilku miesięcy, niezależnie od diety.

Oczywiście aktywność fizyczna również musi być rozsądnie skalibrowana.Młody sportowiec może wykonywać jeszcze więcej treningów dziennie, w tym pracę sercowo-naczyniową i siłową.Dorosły amator uprawiający sport może mieć trudności z wytrzymaniem 4-5 treningów tygodniowo, a w starszym wieku tym bardziej można ograniczyć do 3 sesji - średnia intensywność i nie więcej.

Wyjaśnię, że ćwiczenia motoryczne niekoniecznie muszą być wykonywane na siłowni, wręcz przeciwnie, wybór musi dotyczyć tego, jaki rodzaj aktywności jest najbardziej przyjemny. mistrz - drużyna amatorska - weterani (pływanie, wioślarstwo, kajakarstwo, lekkoatletyka itp.) Osoby niebędące sportowcami nadają się bardziej na kursy takie jak tonowanie, pompowanie, knebel, spinning, taniec aerobowy, step itp.; duża satysfakcja, jak w przypadku treningu funkcjonalnego, bootcamp, crossfit.Nie wyklucza się gier sportowych, takich jak tenis plażowy, koszykówka, siatkówka, piłka nożna 5-a-side - nawet jeśli ta ostatnia statystycznie bardziej szkodzi organizmowi niż korzyści .

Krótko mówiąc, naprzemienna aktywność fizyczna beztlenowa z tlenową lub uprawianie dyscyplin mieszanych jest niezbędna do utrzymania wysokiego metabolizmu, zdrowego serca, naczyń i oskrzeli oraz sprawnego i funkcjonalnego układu mięśniowo-szkieletowego.

zdrowy dla drugiego dobrego organizmu - który ma przede wszystkim cel estetyczny.Przypomnijmy to, co już zostało powiedziane: dieta, jeśli z jednej strony pozwala poprawić równowagę między masami poprzez utratę wagi, z drugiej nie wystarczy przyrost masy mięśniowej w wartościach bezwzględnych W tym celu konieczne jest podjęcie ścieżki budowania mięśni poprzez trening oporowy.

Wróćmy do odżywiania W innych artykułach zajmowaliśmy się tematem „diety odchudzającej” analizując temat z punktu widzenia ilościowego, czyli kalorycznego; dlatego wzięliśmy pod uwagę pokarmy pod kątem energetycznym, zachowując równowagę pomiędzy energią dostarczaną do posiłków a energią wydatkowaną na pracę i aktywność fizyczną. Ilościowa ocena żywienia jest właściwie zawsze niezbędna, nawet jeśli nie każdy jest w stanie „zważyć na gram” wszystkiego, co je.

Więcej informacji: Dieta odchudzająca

W rzeczywistości logiczne jest, że podejście tego typu ma kilka niedogodności:

• Konieczne jest zmierzenie wszystkiego, wykonanie obliczeń z tabelami podziału składników odżywczych;
• Męczące staje się karmienie w zbiorowości, w rodzinie tak samo jak w restauracji;
• Jest to prawie całkowicie nieodpowiednie dla osób często podróżujących;
• Nie można korzystać, jeśli często odwiedzasz stołówki / restauracje.
• Absolutnie nietowarzyskie.

Ta zawiłość jest dobrze znana tym, którzy przestrzegają szczególnie alienujących diet, takich jak ZONE, Weight-Watcher lub Paleo.

Zawodowi sportowcy nie mogą obejść się bez „diety, która jest ważona i oceniana pod względem proporcji energetycznych makroelementów (białek, węglowodanów, lipidów) oraz ilości soli mineralnych, witamin i innych składników odżywczych”. Amatora, który po prostu chce zostać lub pozostać sucha i proporcjonalna, musi zamiast tego mieć przede wszystkim zrównoważone podejście. Potrafi się wyżywić bez szczególnych obliczeń, wag i liczenia, pozostając w formie; to oczywiście zależy od wyznaczonego celu.

Oczywiście zawsze są zasady, których należy przestrzegać, co zobaczymy poniżej, a możliwość „gramatyki” lub nie diety zależy od „indywidualności”. Jedni korzystają z „organizacji swojego życia”, inni nie. Dobrym kompromisem jest ważenie żywności na początku, aby „dostać oko”, a następnie używać wagi tylko do żywności o wysokiej gęstości energetycznej, której nie można oszacować z należytą starannością.

Należy zauważyć, że powyższe jest prostą wskazówką i nie może zastąpić pracy dietetyka. Ponadto przed rozpoczęciem stosowania protokołu dietetycznego i ruchowego dobrze byłoby poddać się sportowemu badaniu lekarskiemu oraz „ogólnemu badaniu stanu zdrowia. Zawsze pożądane jest sprawdzenie parametrów krwi (ciśnienie, glikemia, trójglicerydy). cholesterol całkowity, LDL i HDL, kwas moczowy, CPK, transaminazy, białko C reaktywne itp.).