musi dotknąć podłoża ruchem obrotowym: najpierw należy podeprzeć piętę, a następnie palec, jednocześnie napinając łydkę. Krok musi być częsty i niezbyt długi, aby złagodzić uderzenie w plecy oraz regularne i głębokie wdechy Ramiona muszą być szeroko otwarte, ale rozluźnione, tułów wyprostowany, pośladki i brzuch napięte.
na plaży zawsze jest to korzystne (o ile chodzisz prawidłowo), ale jeśli zastosujesz się do kilku wskazówek, pozytywne efekty wzrosną. Oto najważniejsze.
-
Rozpocznij trening na twardej powierzchni: Przed wyruszeniem na spacer po plaży przejdź kilka minut chodnikiem lub promenadą.
-
Można też rozgrzać się na twardym piasku (na linii brzegowej). Pomoże to rozciągnąć mięśnie i ogrzać stopy i kostki przed chodzeniem po miękkim piasku.
-
Noś odpowiednie obuwie. Jeśli wybierasz się na długi spacer, powinieneś założyć odpowiednie sportowe buty lub sportowe sandały, które będą wspierać i prowadzić stopy. Obuwie ochroni również Twoje stopy przed szkłem, metalem lub ostrymi kamieniami, które mogą chować się w piasku.
-
Wybór butów zamiast sandałów zależy od kilku czynników, w tym poziomu sprawności i tego, jak długo planujesz chodzić po plaży. Możesz nie chcieć nosić swoich najlepszych butów do chodzenia na plaży, ponieważ są one zobowiązane do wypełnienia się piaskiem.
-
Chodzenie boso na krótkich dystansach: zdejmij buty do chodzenia lub sandały i ciesz się uczuciem piasku między palcami stóp i fal uderzających o kostki. Piasek pomoże również wygładzić modzele na stopach. Jednak najlepiej jest chodzić boso tylko na krótkich dystansach, zwłaszcza jeśli dopiero zaczynasz spacerować po plaży.
-
Możesz stopniowo wydłużać czas chodzenia boso, budując siłę, aby zapobiec napięciu i kontuzjom. Chodzenie boso na długich dystansach, zwłaszcza po miękkim piasku, może powodować ból mięśni i stóp, ponieważ ruchliwość jest większa niż zwykle. Chodzenie boso po plaży przez dłuższy czas może czasami powodować zapalenie rozcięgna podeszwowego, dlatego zaleca się noszenie odpowiedniego obuwia, jeśli idziesz daleko.
Na plaży można również wykonywać ćwiczenia z ręczników oraz ćwiczenia plyometryczne, aby zwiększyć wyskok w pionie.
