Obejrzyj wideo
- Obejrzyj wideo na youtube
kuratorzy: Selena Mercandelli i Elena Vitale
Powitanie Słońca, w wielu swoich odmianach, jest dynamiczną praktyką, która wprowadza każdy rodzaj dyscypliny jogi. Jest to kompletna sekwencja zawierająca 12 lub więcej pozycji, wykonywana jako taniec w ruchu, który synchronizuje ruch i oddech w rytmicznym i dynamicznym przepływie, przechodząc z jednej pozycji do drugiej.
i przynosi jasność umysłu. Jest to doskonała forma rozgrzewki, która przygotowuje kręgosłup do ćwiczeń.Sześć Pozdrowień Słońca każdego ranka wystarczy, aby nadać ciału odpowiedni wigor i jak najlepiej rozpocząć dzień.
Jeśli poziom energii spada w ciągu dnia, ćwiczenie Powitania Słońca pomaga go podnieść. Ta mała sekwencja jest sama w sobie kompletną praktyką, która tonizuje całe ciało, uelastycznia je i ożywia cały system psychofizyczny.
lub wielokrotności sześciu lub dwunastu, aż do 108. Sześć to minimalna liczba, dla początkujących 3 + 3.
Powitanie Słońca zilustrowane w wideo otwierającym artykuł jest klasycznym Pozdrowieniem Słońca Hatha Jogi.
Każde powitanie słońca zaczyna się od ustawienia się na początku maty, w Pozycji Górskiej (Samasthiti), asanie głębokiego słuchania, która pozwala na bycie świadomym całego ciała.
Stopy są połączone i dobrze osadzone z kostkami w kontakcie, nogi mocne, kolana miękkie, miednica lekko cofnięta, brzuch mocny, barki szeroko otwarte, serce otwarte, ramiona wzdłuż ciała.
Oczy są zamknięte, a spojrzenie wewnętrzne skierowane jest do punktu między brwiami, gdzie znajduje się szósta czakra (Anja), siedziba intuicji.
Ręce są ułożone do modlitwy przed sercem, kciuki stykają się z mostkiem, a palce są dobrze połączone i zapieczętowane w potężnym geście (Mudra). Broda jest lekko pochylona do przodu, aby uwolnić szyjkę macicy.
W praktyce jogi zawsze oddycha się przez nozdrza, wdech i wydech powoli i głęboko, starając się dopasować czas wdechu i wydechu.
Zanim zaczniesz, możesz spróbować pozostać przez kilka chwil w Samasthiti na początku maty z zamkniętymi oczami, próbując poczuć oddech unoszący się i opadający wzdłuż kręgosłupa.
Następnie połóż ręce do modlitwy przed klatką piersiową, zrób wdech, podnieś ręce do nieba i wygnij tułów lekko do tyłu.
Zrób wydech, pochyl się do przodu i przyłóż dłonie do ziemi, a czoło do podudzi, trzymając nogi prosto lub, jeśli jest to zbyt trudne, lekko ugnij kolana.
Zrób długi krok do tyłu prawą nogą i połóż kolano na ziemi. Zrób wdech, otwórz klatkę piersiową i spójrz w górę, zrób wydech, cofnij lewą nogę i wejdź w Downward Dog Pose (Adho Muka Svanasana).
Zrób wdech i sprowadź kolana na ziemię, oprzyj klatkę piersiową i podbródek i wejdź w Pozycję Ośmiu Podpór (Ashtanga Namaskar).
Zrób wdech, przesuń ciało do przodu i wejdź w pozycję kobry (Bhujangasana), klatka piersiowa jest otwarta, ramiona otwarte i oddalone od uszu, ramiona są blisko ciała.
Zegnij kolana, skieruj stopy i wróć do Downward Dog (Adho Muka Svanasana), umieść lewą stopę w dłoniach. Zrób wdech, wydech blisko pozycji, zbliż czoło do goleni, połącz dłonie i przy wdechu rozciągnij się w górę i lekko wygnij do tyłu.
Teraz powtórz wszystko po drugiej stronie.
a umysł jest przygotowaniem do wszelkiego rodzaju praktyk jogi, a także do medytacji.Przynosi organizmowi korzyści fizyczne i psychiczne, poprawia elastyczność, poprawia postawę, wzmacnia mięśnie i kości. Stosowany konsekwentnie pomaga przyspieszyć metabolizm, poprawić krążenie krwi, dotlenić tkanki, odtruć organizm, złagodzić stres i oczyścić umysł.
Musimy tylko zebrać wszystko na macie!
