i medytacyjne, takie jak te typowe dla jogi i tai chi, prowadzą do poprawy jakości snu, co z kolei przekłada się na poprawę jakości życia. Ale dlaczego rozciąganie ma tak korzystny wpływ na sen? Zapewne z różnych powodów. Po pierwsze, pomaga skupić uwagę na oddychaniu i ciele, a nie na stresorach dnia. Ta zwiększona świadomość ciała pomaga rozwinąć bardziej ogólną świadomość, która została uznana za jeden z czynników promujących lepszy sen. Po drugie, rozciąganie zapewnia potencjalne korzyści fizyczne, pomagając rozładować napięcie mięśni i zapobiegać skurczom, które mogą zakłócać sen.
Rozciąganie może być również pomocne w poprawie sztywności kolan i powinno być wykonywane bezpośrednio po treningu, ale są też inne działania, które należy podjąć po treningu.
Istnieją różne rodzaje rozciągania, jednym z nich jest rozciąganie aktywne.
, zrobienie świetnego treningu przed snem może mieć odwrotny skutek. Oto pięć ćwiczeń rozciągających, które możesz dodać do swojej nocnej rutyny, aby zapewnić spokojniejszy wieczór. działa na mięśnie romboidalne i czworoboczne górnej części pleców. Pomaga złagodzić wszelkie bóle łopatek.
Wykonanie
W pozycji pionowej. Zrób wdech i otwórz ramiona. Zrób wydech i skrzyżowaj ramiona, obejmując się nawzajem. Oddychaj głęboko, naciskając dłonie na łopatki, próbując wysunąć ramiona do przodu. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund. Aby uwolnić, zrób wdech i otwórz ramiona z powrotem. Zrób wydech i powtórz z lewą ręką do góry.
podczas wykonywania tych operacji.
Wykonanie
Usiądź w wygodnym fotelu. Przyłóż prawą rękę do czubka głowy lub lewego ucha. Delikatnie przyłóż prawe ucho do prawego ramienia, utrzymując tę pozycję przez pięć oddechów. Powtórz po przeciwnej stronie.
Następnie odwróć się, aby spojrzeć przez prawe ramię, trzymając resztę ciała skierowaną do przodu. Utrzymaj tę pozycję przez pięć oddechów. Powtórz po przeciwnej stronie.
Opuść brodę na klatkę piersiową, trzymając ją tam przez pięć oddechów.
Wróć do pozycji neutralnej i pozwól, aby głowa delikatnie opadła na pięć oddechów.
i barków, łagodząc ból i dyskomfort.
Wykonanie
Uklęknij przed krzesłem, sofą lub stolikiem kawowym, jeśli chcesz umieścić koc lub poduszkę pod kolanami, dla większego komfortu. Sprawdź, czy kolana znajdują się bezpośrednio pod biodrami. Rozciągnij kręgosłup, obracając biodra, aby pochylić się do przodu, opierając przedramiona na powierzchni. Utrzymuj przez 30 sekund. Powtórz od jednego do trzech razy.
klęcząc, ale bardziej zrelaksowany. Jest idealny do dostrojenia się do oddechu, odprężenia ciała i zmniejszenia stresu. Pomaga również złagodzić ból i napięcie pleców, ramion i szyi.
Wykonanie
Uklęknij, usiądź na piętach. Rozciągnij biodra, aby pochylić się do przodu i oprzyj czoło o podłogę. Wyciągnij ręce przed siebie, aby podeprzeć szyję lub zbliż ręce do ciała. Poduszkę lub poduszkę można umieścić pod udami lub czołem, aby uzyskać dodatkowe wsparcie. Oddychaj głęboko podczas utrzymywania pozycji, zwracając uwagę na dowolny obszar dyskomfortu lub napięcia w plecach.Utrzymaj tę pozycję do 5 minut.Możesz również wejść w tę pozycję między rozciągnięciami, aby dać odpocząć ciału.
tuż pod prawym kolanem i lewą nogą wyciągniętą do tyłu, trzymając kolano na podłodze Przyłóż ręce do podłogi poniżej ramion, kolan lub w kierunku sufitu Oddychaj głęboko, skupiając się na rozciąganiu i otwieraniu kręgosłupa Poczuj linię energii rozciągające się przez czubek głowy Utrzymaj tę pozycję przez pięć oddechów. Powtórz po przeciwnej stronie.
Przydatne są również ćwiczenia rozciągające ramion.
Pomocne są również ćwiczenia stóp i spacer kraba.
Znakomite są również ćwiczenia na napięte zginacze bioder.
